Sente-se letárgico sem motivo? Tem problemas como pele seca, mudanças drásticas de peso e padrões intestinais irregulares? Se sim, você pode ter um problema de tiróide.

A sua tiróide é, sem dúvida, a glândula mais importante do seu corpo. Localizada abaixo da sua laringe ou caixa de voz e acima da clavícula, a glândula tiróide segrega hormônios que afetam quase todos os seus órgãos. É por isso que os sinais e sintomas dos problemas da tiróide se manifestam por todo o seu corpo, em vez de se manifestarem em apenas uma área.

Para melhorar a função da sua tiróide, ou para mantê-la funcionando de forma otimizada, experimente estes alimentos por tamanho.

Algas marinhas

Tira-a aos japoneses: As algas são uma das mais ricas fontes de iodo, um mineral crucial para o bom funcionamento da sua tiróide. Sem iodo, você corre o risco de bócio (aumento da glândula tireóide), hipotireoidismo (tiróide subativa), e comprometimento cognitivo do feto se você estiver grávida.

Você pode comprar algas comestíveis como algas, wakame e nori na maioria dos mercados asiáticos, ou encomendá-las online. Mas tenha cuidado para não consumir demasiados destes alimentos: Demasiado iodo pode ser tão mau para ti como não o suficiente.

Além do iodo, as algas marinhas também contêm vitamina A, vitamina C e cálcio. Como estas não são tão abundantes em algas marinhas como o iodo, porém, é melhor procurar fontes mais ricas e acessíveis das vitaminas e minerais acima mencionados.

Frutos do mar

Felizmente, as algas marinhas não são os únicos frutos do mar ricos em iodo. Na verdade, se um alimento vem do mar, é provável que seja rico no mineral que mantém a sua tiróide em boa forma.

Por exemplo, o bacalhau contém 99 microgramas de iodo, o que já é dois terços da quantidade recomendada de iodo que você deve consumir todos os dias. Há também camarão (35 microgramas de iodo por porção de três onças), atum (17 microgramas para a versão enlatada) e lagosta (uma incrível quantidade de 100 microgramas por porção de 100-gramas). A maioria destes são de baixas calorias, portanto você pode adicioná-los à sua dieta menos a culpa.

Produtos Lácteos

Não tem um mercado de frutos do mar perto de si? Não te preocupes. Você ainda pode pegar sua dose diária de iodo na seção de laticínios do seu supermercado. Quando os pesquisadores realizaram um estudo sobre crianças americanas em 2013, eles encontraram uma ligação positiva entre a ingestão de laticínios pelas crianças e os níveis de iodo do seu corpo.

Mas se você está preocupado com a quantidade de calorias da maioria dos produtos lácteos, você pode optar por alternativas mais saudáveis como o iogurte. Além de ser leve e conveniente para comer, o iogurte embala 58% da quantidade diária recomendada de iodo em cada xícara.

Feijões

Se você quer uma fonte saudável de iodo que não seja marisco, o feijão é uma boa opção. O feijão marinho contém 32 microgramas de iodo (21% da ingestão diária recomendada de iodo), enquanto o feijão verde ou fio contém 3 microgramas de iodo (2% da ingestão diária recomendada de iodo). Você pode misturá-los com outros alimentos para torná-los mais palatáveis.

Outras fontes ricas e saudáveis de iodo incluem arandos, morangos, amêndoas e vegetais de folhas verdes escuras. Se você quiser adicionar mais alguma coisa a esta lista, ou se você tiver outras ideias sobre este post, por favor nos informe nos comentários abaixo, ou compartilhe via Facebook.

Fontes:

http://mayocl.in/1MvI0TU
http://mayocl.in/1cBhWnd
http://bit.ly/2gjO2RV
http://bit.ly/2gjO6B9