Você pratica bons hábitos de saúde, mas se sente doente o tempo todo? É possível que esteja a sofrer de uma deficiência de magnésio.

Como mineral, o magnésio é responsável por mais de 300 reacções bioquímicas no seu corpo. Isto inclui o funcionamento normal dos seus músculos, o fortalecimento dos seus ossos e a estabilização dos seus níveis de glucose no sangue. Se não consumir magnésio suficiente, pode sofrer de sintomas como:

1. Ansiedade

A substância P é um pequeno peptídeo (uma cadeia de aminoácidos) que transmite sinais de dor dos nervos sensoriais para o sistema nervoso central. A substância P é geralmente "superaquecida" em condições de estresse extremo, ansiedade, depressão e TEPT. Novas pesquisas mostram que se você é deficiente em magnésio, seu corpo também pode ficar sobrecarregado com a Substância P. Isso o torna mais suscetível a sintomas de ansiedade, depressão, fibromialgia e TEPT. Felizmente, estudos demonstraram que o TEPT, fobias e outras doenças induzidas por trauma podem ser tratadas com suplementos de magnésio.

2. Insônia

Quando o seu tronco cerebral está sobrecarregado com a Substância P, você está essencialmente preso ao modo hipervigilante, o que o deixa ansioso durante todo o dia. Por causa disso, você pode ter problemas para ficar de olhos fechados, o que resulta no ciclo vicioso em que você não consegue dormir o suficiente para se manter saudável, mas também não é saudável o suficiente para ter um sono de qualidade.

3. Dores corporais

Para ajudá-lo a adormecer, o seu tronco cerebral tentará enviar o excesso de Substância P para as suas estruturas nervosas primárias. No entanto, isto tem o efeito colateral de inflamar os seus nervos, o que por sua vez causa dor nos seus pés e peito. Você também pode sentir comichão, dores musculares e até mesmo uma sensação de que algo está rastejando sob sua pele.

4. Batimentos cardíacos irregulares e tensão arterial elevada

Como o magnésio transporta eletrólitos, que regulam o batimento cardíaco, a falta deles pode levar à fibrilação atrial (afibrilação), um tipo de arritmia. Vários estudos sustentam isto, incluindo um recente publicado na revista Hypertension, que concluiu que aqueles que tomaram suplementos de magnésio tiveram uma pressão sanguínea mais baixa após três meses do que aqueles que não tomaram.

5. Enxaquecas

As pessoas que sofrem de enxaquecas têm frequentemente níveis mais baixos de magnésio do que as que não sofrem. Na verdade, aqueles que tomam suplementos de magnésio podem reduzir a frequência das enxaquecas em até 41,6 por cento, em comparação com 15,8 por cento para aqueles que simplesmente confiaram em tratamentos com placebo.

Outros problemas

Além dos sintomas mencionados acima, outros sinais que você tem deficiência de magnésio incluem:

Anseios por hidratos de carbono
Dificuldades de concentração
Excesso de odor corporal
Fadiga
Infertilidade
Perda do apetite
Mudanças de personalidade
Perturbações da tiróide

De quanto magnésio você precisa por dia?

A sua dose diária recomendada (RDA) de magnésio depende de vários factores, tais como a sua idade, sexo e - no caso das mulheres - se está grávida ou a amamentar. Por exemplo, um homem entre 19-30 anos de idade precisará de cerca de 400 mg por dia, enquanto uma mulher dentro da mesma faixa etária precisará apenas de 310 mg. Para ver um quadro completo das RDAs para o magnésio, consulte este quadro pelo Gabinete de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde.

Como com outros suplementos, tenha cuidado para tomar apenas a quantidade certa de magnésio. Caso não tenha a certeza de quanto precisa, por favor consulte o seu profissional de saúde.

Recursos:
http://bit.ly/2ayzcjS
http://bit.ly/2aIYBsq
http://bit.ly/1rl14k1
http://bit.ly/2aCDpXm
http://bit.ly/29NnsMM
http://bit.ly/1F1z04j
http://bit.ly/1QjPXm2
http://bit.ly/2aCDBWl